【附中燕子矶初中部】第十周线上升旗仪式——安心静心信心 迎接转换挑战

安心静心信心 迎接转换挑战

主讲人：赵善善老师

居家学习和生活的日子里，正是锻炼和展现我们意志力的时候。心育中心从时间管理、情绪调节和亲子沟通三个方面，为大家提供居家学习和生活的心理小贴士。

提高我们的时间管理能力，我们可以这么做：

一做好时间规划，规律作息。我们可以根据学校课程安排和自身学习习惯，制定一份可行的作息表，要求自己在规定的时间内完成相应的学习任务。

二列出任务清单。我们每天可以列出任务清单，先完成紧急的和最重要的学习任务，再应对不那么紧急的任务。每完成一个任务后便在清单上打勾，这样既方便查漏补缺，又能增强学习主动性。

三优化时间管理。为更好提升学习效能，我们可以请家人对电子产品和网络的使用时间进行提醒，可以和同学成立线上学习小组相互督促，也可以通过调整学习内容让自己的注意力更加集中，这些方法都能提升线上学习的品质。

居家学习，久坐上网课难免会引起烦躁的情绪，并通过不同的方式表达和转移出去，例如生气、无奈和焦虑等。当这些情绪出现时，我们可以这样做

一是寻求他人的支持，和父母聊一聊或和同学好友分享。

二是自己安抚情绪，去读书让自己沉下来，去冥想让自己静下来，也可以通过呼吸放松法和涂鸦法去缓解和宣泄情绪。

居家增加了我们的亲子陪伴时光，在与父母的沟通上，我们可以这样做来提高亲子沟通质量，减少摩擦：

一是稳定平和。沟通是稳定的情绪与平和的态度能让沟通更顺畅和暖心。

二是换位思考。在沟通中认真倾听，换位思考。这样能让双方都感到爱与尊重，促进家庭和谐。

三是诚心以待，关注父母情绪。反驳和说谎是亲子关系的毒药，而诚心和支持则是优化剂。

最后如果在居家学习和生活中遇到了困惑，可以拨打陶老师热线96111(24小时)、陶老师工作站栖霞分站热线86796111(工作日16:00-20:00)寻求帮助，陶老师一直在你身边。

无论你现在身处何处，我们的心都在一起，请大家安心静心信心，迎接转变挑战。共同期待风雨后，大家微笑相见，谢谢大家！